Cách kiểm soát và dinh dưỡng cho người bệnh trầm cảm


Trầm cảm là trạng thái buồn rầu, chán nản, không còn hứng thú gì trong cuộc sống, ngủ không ngon, ăn nhạt miệng, làm việc không xong tới chót, mặc cảm thua kém, rầu rĩ,... Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực cạnh tranh, áp lực công việc, những thói quen không lành mạnh cùng với xu hướng di truyền, mất cân bằng hóa học trong não khiến cho nhiều người bị trầm cảm ở các mức độ khác nhau.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn có thể kiểm soát được tình trạng trầm cảm của mình:


Giúp đỡ người khác

Nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm lâm sàng có thể cải thiện được tình trạng khi họ giúp đỡ người khác vì điều này khiến họ cảm thấy bản thân tốt hơn.

Chia sẻ với người thân

Nhiều người bị trầm cảm có xu hướng cô lập bản thân và không tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy chia sẻ với bạn bè và gia đình bạn, việc tìm kiếm sự an ủi có thể giúp giảm trầm cảm.

Tắm nắng

Đi bộ dưới ánh mặt trời dù chỉ trong thời gian ngắn cũng giúp điều trị trầm cảm một cách tự nhiên, vì vitamin D từ các tia nắng có thể làm tăng mức dopamine trong não.

Giữ môi trường xung quanh gọn gàng

Một cách khác để kiểm soát trầm cảm là giữ cho môi trường xung quanh bạn gọn gàng. Khi không gian sống của bạn gọn gàng, ngăn nắp, bạn có xu hướng cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn

Nghe nhạc

Gần đây, âm nhạc và nghệ thuật trị liệu đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Hãy tham gia một khóa học nghệ thuật và đẩy lùi trầm cảm.

Nuôi thú cưng

Nuôi một con vật cưng và dành thời gian để chăm sóc nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi những tư tưởng đen tối và có thể điều trị trầm cảm.

Tránh đồ uống chứa caffein

Tránh uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc thức uống tăng lực, nếu bạn muốn kiểm soát trầm cảm, vì những thức uống này có thể làm cho các triệu chứng trầm cảm nặng hơn.

BS Nguyễn Thị Thúy: Dinh dưỡng cho người bệnh trầm cảm

Trầm cảm là loại bệnh nếu được chữa trị sớm và đúng cách thì tỷ lệ bệnh ổn định khá cao (70-80%).


Trầm cảm chiếm tỷ lệ từ 3-5% dân số ở Việt Nam và chiếm tỷ lệ cao hơn rất nhiều ở các nước phát triển.

Rối loạn trầm cảm có thể điều trị tốt với tỷ lệ cao. 80% người bệnh trở lại cuộc sống làm việc bình thường nếu phát hiện và điều trị sớm, đúng thuốc và đúng quy trình.

BS. Nguyễn Thị Thúy - Bộ Y tế cho biết: 'Để cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, người bệnh trầm cảm nên áp dụng chế độ dinh dưỡng như sau:

- Chất đạm, béo, bột, vitamin, muối khoáng. Những loại thức ăn này giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể nói chung và cho não bộ nói riêng. Chúng tạo chất dẫn truyền thần kinh góp phần tăng trí nhớ, làm giảm sự mệt mỏi trí óc và nghĩ lung tung.

- Lòng đỏ trứng có chứa hàm lượng cao chất lecithin, giúp gan hoạt động tốt, tạo lập acetylcholine giúp bổ não, tăng trí nhớ.

- Ăn bí đỏ. Trong bí đỏ chứa nhiều beta caroten, khi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A, có lợi cho mắt. Ngoài ra, bí đỏ có một chất cần thiết cho hoạt động của não bộ, đó là a-xít glutamic tự nhiên (khoảng 1%), giúp thải các chất độc hại do hoạt động của não bộ tiết ra.

- Ăn cà chua, cà rốt vì nó giàu beta caroten.

- Các loại rau, trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, chanh, bưởi, rau dền... có tác dụng giảm mệt mỏi'.

Ngoài ra, để bữa ăn trở nên đa dạng, phong phú, người bệnh trầm cảm có thể sử dụng các chế phẩm khác nhau như giá, bơ, sữa đậu nành, đậu phụ… Mỗi ngày, người bệnh nên uống từ 1,5-2 lít nước.

BS Thu Vân
(Theo Boldsky)
Previous Post
Next Post
Related Posts

0 nhận xét: